En Tehlikeli Yağların Başında Gelen Karın Yağları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Karın yağı, bel çevresinde toplanan fazla yağı ifade eder. Bir miktar yağa sahip olmak ısı yalıtımı, şok emilimi ve enerji depolamak gibi vücut fonksiyonları için gerekli olsa da, fazlası zararlıdır. Bu içeriğimizde, göbek yağı hakkında bilmeniz gerekenleri ele alacağız.

Genellikle karın yağı olarak adlandırılan “viseral yağ” nedir?

Karın boşluğu içinde depolanan bir tür vücut yağıdır. Karaciğer, pankreas ve bağırsaklar gibi önemli organları çevreler, dolayısıyla ‘visseral’ adını alır. İç organ yağları aslında o kadar da kötü değildir. Bu yağlar ölçülü olduğunda organlarımız için bir yastık görevi görür, yalıtım sağlar ve gerekli hormonları salgılar. Ancak viseral yağ seviyeleri aşırı hale geldiğinde sorunlar ortaya çıkar.

Peki aşırı hale gelen karın yağları ne gibi sorunlar yaratır?

Aşırı viseral yağ, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri gibi durumların gelişme riskini artırır. Ayrıca metabolik sendrom, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, bel çevresinde aşırı vücut yağı ve anormal kolesterol seviyelerini içeren bir dizi durumdur. Yüksek düzeyde viseral yağ varlığı genellikle bu sendromu işaret eder.

Aslında viseral yağ sadece estetik bir kaygıdan daha fazlasıdır.

Çeşitli sağlık koşullarına neden olmasında önemli bir rol oynar ve sağlıklı bir kiloyu ve yaşam tarzını korumanın önemini vurgular. Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli uyku, viseral yağın yönetilmesinde ve azaltılmasında uzun bir yol kat edilmesini sağlayabilir.

Peki viseral yağımızı nasıl ölçebiliriz?

Sağlığınızı korumak için visseral yağ seviyenizi bilmek önemlidir. Bunu ölçmenin iki yaygın yolu arasında görüntüleme teknikleri ve bel çevresi ve BMI gibi daha basit yöntemler yer alır.

BT taramaları ve MRI, viseral yağları ölçmenin en doğru yollarıdır. Ancak pahalı oldukları için her zaman erişilebilir değildirler.

Viseral yağ seviyenizi ölçmenin en kolay yolu bel çevrenizi ölçmektir.

Erkekler için 40 inç ve kadınlar için 35 inç üzerindeki bir bel ölçüsü genellikle yüksek olarak kabul edilir. BMI yaygın olarak kullanılan bir göstergedir, ancak bu ölçüm kas ve yağ arasında bir ayrım yapmaz.

Karın yağları çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Bunlardan ilki kötü beslenmedir.

Çok miktarda işlenmiş gıda, şekerli içecekler, alkol ve yüksek yağlı gıdalar tüketmek iç organ yağlarında artışa neden olabilir. Bu tür gıdaların kalorisi yüksek ancak besin değeri düşüktür, bu da viseral yağ artışı da dahil olmak üzere kilo alımına katkıda bulunur.

Bir diğer etken ise bütün hastalıkların temel sebebi olan strestir.

Kronik stres, visseral yağda artış da dahil olmak üzere kilo alımına yol açabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz kortizol hormonu üretir, bu da özellikle orta bölüm çevresinde yağ birikmesine neden olabilir.

Uykusuzlukta vücut dengemizi bozan ve iç yağları etkileyen faktörlerden biridir.

Uykusuzluk kilo alımı ve iç organ yağlarının artmasıyla bağlantılıdır. Bazı araştırmalar, uyku yoksunluğunun iştahı düzenleyen hormonları bozarak daha fazla yemenize neden olabileceğini öne sürmektedir.

Fiziksel hareketsizlik, visseral yağda artış da dahil olmak üzere kilo alımına yol açar.

Düzenli fiziksel aktivite iç organ yağlanmasını önlemede çok önemlidir. Haftada en az 150 dakika yürüyüş veya bisiklet gibi orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika koşu gibi yüksek yoğunlukta egzersiz yapılması önerilir. Ek olarak, kuvvet antrenmanı egzersizleri kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir, bu da metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olarak viseral yağ birikimini önler.

Bunun dışında genleriniz kilo alma ve karın bölgenizde yağ depolama olasılığınız üzerinde rol oynayabilir. Ebeveynlerinizde yüksek miktarda visseral yağ varsa, sizde de olma olasılığı daha yüksek olabilir.

Bu nedenle viseral yağ birikimini önleyebilmemiz için yaşam tarzı değişikliğine gitmemiz gerekir.

Yani sağlıklı bir diyet uygulamak, düzenli fiziksel aktivitede bulunmak, stresi yönetmek, yeterli uyku aldığınızdan emin olmak ve mümkünse bir sağlık uzmanının yardımıyla genetik risk faktörlerini ele almak önemlidir.

Kısacası sağlığınızı etkilediği için göbek yağını çok hafife almamak gerekir.

Yukarıda da belirttiğimiz gibi belirli bir miktarda göbek yağına sahip olmak normal olsa da, aşırı miktarlar ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. O yüzden dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve stres yönetimi tekniklerini rutininize dahil ederek göbek yağını başarılı bir şekilde azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
markajbet
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
Capital Denetim
kralbet
ligobet
matadorbet
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
Deneme bonusu
Deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
tuzla escort
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
romabet
matadorbet
erzurum escort
Pendik Escort
ultrabet